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Gracias a los 12 pasos para dejar el alcohol, muchas personas han logrado superar sus problemas con esta sustancia y hacer cambios importantes en su vida. Este programa ha demostrado ser efectivo, y su uso se extiende a prácticamente todo el mundo.
En este artículo hablamos precisamente sobre esto, resaltando cuáles son algunos de los aspectos más importantes de los 12 pasos para dejar el alcohol, y compartiendo algunas recomendaciones que te pueden ser de mucha ayuda.
ÍNDICE
¿Qué son los 12 pasos para dejar el alcohol?
Los 12 pasos para dejar el alcohol es un programa diseñado por Alcohólicos Anónimos con el propósito de ayudar a las personas a superar sus problemas con el alcoholismo. Este programa se presenta como una guía con la que es posible dejar el alcohol, apoyándose en la espiritualidad, principalmente.
Algunos de los pasos abordan temas como la auto aceptación, el perdón, la reconciliación y el servicio a los demás. Aunque se trata de un programa bastante antiguo, porque fue desarrollado en la década de 1930, es utilizado por diferentes organizaciones a lo largo de todo el mundo para tratar los problemas de alcoholismo y otras adicciones.
La American Psychological Association señala que, aunque se trata de un programa en el que la espiritualidad es muy importante, los resultados positivos son evidentes. Esto sucede porque la espiritualidad está correlacionada con comportamientos positivos, como la honestidad y la responsabilidad, que a su vez promueven la abstinencia del alcohol.
¿Cuáles son los 12 pasos del programa para dejar el alcohol?
Los 12 pasos del programa para dejar el alcohol abordan temas fundamentales como la necesidad de ayuda externa, la importancia de la conexión espiritual, la honestidad consigo mismo y con los demás, la búsqueda de la reconciliación y el perdón, y el compromiso con un cambio de vida significativo.
Estos son los 12 pasos para dejar el alcohol:
- Admitimos que somos impotentes ante el alcohol, que nuestras vidas se han vuelto ingobernables.
- Llegamos a creer que un Poder superior a nosotros mismos puede devolvernos el sano juicio.
- Decidimos poner nuestras voluntades y nuestras vidas al cuidado de Dios, como nosotros lo concebimos.
- Sin miedo hacemos un minucioso inventario moral de nosotros mismos.
- Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos, y ante otro ser humano, la naturaleza exacta de nuestros defectos.
- Estamos enteramente dispuestos a dejar que Dios nos liberase de todos estos defectos de carácter.
- Humildemente le pedimos que nos libere de nuestros defectos.
- Hacemos una lista de todas aquellas personas a quienes hayamos ofendido y estamos dispuestos a reparar el daño que les causamos.
- Reparamos directamente a cuantos nos es posible el daño causado, excepto cuando el hacerlo implica perjuicio para ellos o para otros.
- Continuamos haciendo nuestro inventario personal y cuando nos equivocamos lo admitimos inmediatamente.
- Buscamos a través de la oración y la meditación mejorar nuestro contacto consciente con Dios, como nosotros lo concebimos, pidiéndole solamente que nos deje conocer su voluntad para con nosotros y nos dé la fortaleza para cumplirla.
- Habiendo obtenido un despertar espiritual como resultado de estos pasos, tratamos de llevar este mensaje a otros alcohólicos y de practicar estos principios en todos nuestros asuntos.
A estos 12 pasos para dejar el alcohol se le suelen sumar 12 tradiciones, desde las que el problema del alcoholismo se aborda de manera grupal. Se trata de ciertas pautas que regulan el funcionamiento de Alcohólicos Anónimos.
Importancia de abordar el problema del alcoholismo
Según la Organización Mundial de la Salud, los problemas de alcoholismo generan más de 3 millones de muertes en todo el mundo cada año, además de ser la causa de algunas enfermedades y ciertos problemas de salud como la cirrosis alcohólica.
El alcohol también es el principal factor de riesgo de mortalidad prematura y discapacidad entre las personas de 15 a 49 años, y es el responsable del 10 % de las muertes que se producen entre ese grupo de edad.
Estas son otras de las consecuencias que tiene el consumo nocivo de alcohol:
- Perjudica las relaciones personales, y está asociado a conflictos familiares y violencia doméstica.
- Tiene grandes costos económicos, tanto por el impacto que tiene sobre la salud física como en la salud mental.
- Afecta de manera general la calidad de vida de las personas.
La dependencia del alcohol afecta a la persona que padece de este problema y a quienes la rodean. Las familias de las personas que luchan contra el alcoholismo a menudo experimentan tensiones, conflictos y sufrimiento emocional debido a los comportamientos problemáticos asociados con la adicción.
Críticas al programa de los 12 pasos
Aunque centros de investigación como Stanford Medicine resaltan la efectividad de los 12 pasos para dejar el alcohol, este programa no está exento de críticas. Algunas de ellas, tienen que ver con algo que ya mencionamos, y es que la mayoría de los pasos tienen un enfoque espiritual, que no necesariamente es compartido por todos.
Asimismo, se critica la falta de evidencia científica que respalde al programa, sobre todo porque hay muchos otros tratamientos que sí cuentan con ese respaldo. Asimismo, se menciona que se trata de un programa que, además de ser muy antiguo, no está abierto a cambios que le permitan adaptarse a nuevas circunstancias.
Recomendaciones para dejar el alcohol
A partir de los 12 pasos para dejar el alcohol, podemos señalar algunas estrategias útiles para el tratamiento del alcoholismo. Estas estrategias no pretenden ser un reemplazo de los tratamientos médicos, sino un complemento que facilite el proceso de recuperación.
A continuación, te mencionamos qué puedes hacer para empezar a tratar el alcoholismo y lidiar con los efectos del alcohol.
Reconocer el problema
La mejor forma de empezar es reconocer que se tiene problemas con el consumo de alcohol, y que es necesario tomar medidas para retomar el control. Reconocer esto puede ser muy difícil, porque las personas pueden sentir vergüenza o culpa, pero es indispensable hacerlo.
Healthline señala que se debe analizar la relación que se tiene con el alcohol, tomando en cuenta la cantidad que se consume e identificando las situaciones en las que se suele beber. Según el National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, se puede decir que es consumo excesivo cuando se toman más de 5 tragos por día o 15 tragos por semana.
Definir una motivación para dejar de beber
La American Addiction Centers, resalta que es importante tener una motivación clara para dejar el alcohol, y recomienda escribir cuáles son las razones o el propósito que se tiene para hacerlo.
Se puede empezar por apuntar el impacto que puede tener la sobriedad sobre la salud física, la salud mental, las finanzas, las relaciones personales y cualquier otro aspecto de la vida que se considere relevante.
Hacer esto puede servir para que las personas se mantengan enfocadas y comprometidas con dejar el alcohol. Para algunos, puede ser una fuente de inspiración, sobre todo en los momentos que parece más difícil.
Buscar apoyo emocional
WebMD también habla sobre el consumo problemático del alcohol, y señala que para dejarlo es esencial que la persona cuente con un sistema de soporte. Tener un familiar, un amigo u otra persona en la que se pueda encontrar apoyo emocional puede hacer la diferencia.
Aunque para algunas personas puede ser difícil comunicarse abierta y honestamente con sus seres queridos sobre su adicción al alcohol, se debe tener presente que el apoyo emocional puede proporcionar fuerza, esperanza y motivación para seguir adelante.
Explorar pasatiempos saludables
El artículo de WebMD que recién mencionamos también habla sobre la importancia que tiene mantenerse distraído y buscar actividades o pasatiempos para manejar el estrés o la ansiedad. Algunas de las actividades que se recomiendan son:
- Leer un libro.
- Escuchar música.
- Meditar.
- Ejercitarse.
Los pasatiempos ofrecen una forma positiva de ocupar el tiempo libre, mantenerse enfocado en actividades constructivas y disfrutar de momentos de placer y satisfacción sin recurrir al alcohol.
Buscar ayuda profesional si es necesario
Si bien los 12 pasos para dejar el alcohol y las estrategias que te comentamos pueden ser de mucha ayuda, es importante acudir a un especialista médico en caso de que sea necesario.
Aunque algunas personas pueden ser capaces de superar la adicción al alcohol por sí solas o con el apoyo de amigos y familiares, muchas otras pueden necesitar la orientación experta y el tratamiento especializado que solo un profesional puede proporcionar.
Estos profesionales están capacitados para evaluar la gravedad del problema de alcoholismo de una persona, identificar los factores subyacentes que contribuyen a su adicción y desarrollar un plan de tratamiento personalizado y efectivo. Los profesionales de la salud mental, por ejemplo, pueden ofrecer una variedad de enfoques terapéuticos y herramientas de tratamiento que pueden ser beneficiosas para abordar el alcoholismo.
